La Dieta de Los Cuatro Pasos

Qué significa La dieta de los cuatro pasos?

Muchas de la personas que atiendo diariamente en mi consulta, en los seminarios o por Internet me han dicho que quieren adelgazar rápido, comer de todo y lograr mantener los resultados por largo tiempo. A decir verdad ¿quién no tiene –o ha tenido– estos tres deseos?

De hecho tengo clientes que por más de ocho años han mantenido su peso y no lo han vuelto a subir hasta ahora.

A raíz de este común denominador, me propuse escribir mi segundo libro; llamado “La dieta de los cuatro pasos”, para enseñar y hacer pública mi metodología, que puede hacer realidad tu sueño de bajar de peso rápido, comer de todo y mantener tu peso en el tiempo.

Como es eso de “los cuatro pasos”?. El método es muy sencillo, pero no menos eficaz, consta de cuatro aspectos fundamentales que debe contemplar todo programa sano y efectivo de adelgazamiento, y que por cierto la mayoría de los “expertos” por no decir todos, lo ignoran.

Es la formula que me ha dado los actuales resultados que tengo con mis clientes. Contempla el adecuado uso de las proteínas en cantidades y en tiempo, carbohidratos complejos, y nutrientes específicos de acuerdo a la composición corporal de cada una de las personas con las que trabajo, tipo de actividad que realiza el paciente y otras consideraciones muy especiales para evitar el efecto yo-yo.

Otros aspectos tocantes a este plan para adelgazar considera: comer todos los días lo que quieras y sepas que te beneficia, y hacer el compromiso de renunciar a todo lo que ya sabes te hace generar más grasas en tu cuerpo de tu alimentación habitual. ¡Y eso es todo!

“No ayuda el contar calorías ni sentir que la dieta es todo un sacrificio”, y te lo digo como especialista en comportamiento humano, con más de 25 años de trayectoria, inicialmente formado en economía y psicología para luego convertirme también en nutricionista un poco por casualidad, cuando uno de mis pacientes me pidió ayuda para adelgazar y lo guié con excelentes resultados. De hecho mi primer libro; “Un Hombre, Un Entrenador, Un Sueño” trata precisamente de su historia de cómo bajó de peso, de casi 600 libras a más de 307 libras perdidas. Todo un récord que tengo con él en Estados Unidos y otros países.

Actualmente, me encuentro escribiendo otro libro que viene hacer como la segunda parte de “Un Hombre, Un Entrenador Un Sueño”, éste relata la historia de otro paciente que se inspiró en el resultado del muchacho de este primer gran libro. A este otro muchacho lo asistí inicialmente por los primeros meses, luego de bajar más de 50 libras directamente conmigo, él pudo continuar sólo, y con las pautas y dirección que entrego en mis libros logró bajar más de 280 libras.

¿Cuál es la novedad de este programa y por qué tengo tan buenos resultados? Es por que mi definición de lo que son los programas de adelgazamiento o planes de dietas, no comienza en la alimentación misma, sino que en la mente de las personas. Es una combinación de factores que componen un enfoque integral y que actúa en todos los frentes de la persona en simultáneo.

Y aqui cabe señalar que la simplicidad y lo económico que resulta adelgazar saludablemente, permite que todo el mundo lo pueda realizar sin ningún contratiempo. Es un plan que siguiéndolo no produce frustración de sentir hambre, ni mal humor o ansiedad. Mi método es altamente estructurado y proporciona un marco y una hoja de ruta dividida en cuatro pasos, que conforma un plan integral de desarrollo y crecimiento como individuo.

Para aquellos que nos quieren consultar, deben saber que además llevamos adelante un seguimiento personalizado por internet con un sitio de coaching especialmente diseñado para que nuestros clientes logren su tan anhelado sueño y próposito de adelgazar.

Muchos me preguntan cual es la clave para bajar de peso? Y si ustedes ya conocen los resultados de algunos de mis clientes, ya sabrán la respuesta. Bajar de peso rápido, sobre todo al comienzo.

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Cuatro pasos para vencer el miedo y el estrés

Imagina lo siguiente:

Estás sentado en un hall de entrada del banco, esperando ansiosamente a un oficial de préstamos. Tu corazón late con fuerza, necesitas el préstamo para salvarte de perder tu casa, o por alguna otra importante razón. A medida que pasa el tiempo cada minuto se arrastra en el reloj, sientes la ansiedad del momento y un peso encima como el del edificio del banco.

“¿Qué pasa si no me conceden el préstamo?” -piensas. De repente, tu cerebro está lleno de una docena de escenarios de fatalidad y tristeza para tu vida. Al borde de un ataque de pánico…

De repente, el oficial del préstamo aparece delante de ti y te dice: “Estamos listos para usted …”

¿Qué hacer entonces cuando estás estresado y lleno de temor?

Simplemente, utiliza cinco consejos claves que te ayudarán inmediatamente a calmarte y a controlar tus pensamientos.

El estrés tiene una mala reputación. Cuando mencionamos el estrés, la mayoría de nosotros pensamos en negativo: papeles perdidos con el estrés, problemas de relación, problemas de trabajo, las finanzas – el cielo es el límite. Lo que no pensamos es en el estrés positivo.

El estrés positivo puede incluir: nuevas relaciones por venir, empezar una nueva carrera, nuevas metas, entrenadores o un coaching que nos empujen a salir de nuestras zonas de comodidad. No todo el estrés es malo, pero te puede hacer sentir muy incómodo.

El estrés comienza en la mente, seguido por el cuerpo; Cuando se coloca a 10 personas en una habitación, los exponen a los mismos estímulos, y ves que reaccionan de manera diferente. Esto se debe a que todos estamos programados de forma distinta y todos se encuentran en situaciones diferentes. Nuestro pasado es el que más utilizamos para descifrar si algo es estresante o no.

Por ejemplo, si tu viste o te encontraste con una gran araña cuando tenías siete años de edad, hoy puedes tenerle un gran temor a las arañas. Sin embargo, si nunca has tenido un mal encuentro con las arañas y más bien pensabas cuando eras u niño, que eran hasta interesantes, entonces cuando eres mayor tu no le tendrás ni sentirás miedo a las arañas. El pasado dicta tu nivel de estrés, pero puedes romper ese hábito del estrés si tu quieres.

Cuando tu controlas tu mente, controlas el estrés. Cuando controlas el estrés, tienes más control de tus acciones y de las reacciones.

Primer paso: Respira profundo.

Cuando te enfrentas a una situación estresante, lo primero que muchos de nosotros hacemos es reaccionar. Reaccionamos con la emoción y la emoción a menudo secuestra nuestros pensamientos. No hay manera que puedas pensar racionalmente cuando estás sintiendo un miedo mortal por una araña que está delante de ti, todo lo que piensas es en cómo te estresa y en cómo salir luego de ahí – lo mas pronto.

Cuando tu respiras profundo, la respiración se ralentiza y esto a su vez disminuye los pensamientos. Al frenar tus pensamientos, tu tienes espacio y tiempo para decidir cómo reaccionar ante algo así.

No hace mucho tiempo atrás, participe de un entrenamiento con Tony Robbins, era una actividad de aventura: Esta prueba implica un gran desafío. Tenia dos alternativas, entrar en pánico por la tensión que significaba realizar el ejercicio o relajarme. Rápidamente me dije a mí mismo “respira profunda y lentamente, concéntrate en la respiración…” Mi respiración se ralentizó, me centré y una extraña calma me envolvió. Poco a poco me subió el ánimo y así supere esta prueba. Esto sólo ocurrió porque me di cuenta de mi respiración, más lenta, ralentizando mi mente y pude reducir el temor o pánico. ¿Estaba todavía con algo de miedo? Puedes apostar que la adrenalina natural, pero fui capaz de funcionar y realizar el acto.

Paso dos: Sonríe.

El cerebro está diseñado de tal manera que cuando sonríes, sientes una sensación de felicidad. Esta programado en el ADN desde bebé, cuando tu sonríes, no sientes la tensión. Si tu sonrisa es auténtica, se extiende a tus pensamientos. Es imposible sentirse infeliz y estresado al mismo tiempo cuando estás sonriendo. Así que trata de hacer esto la próxima vez que sientas el monstruo del estrés venir y toma tu el control. Muchos necesitan fingir durante unos minutos, pero tu mente seguirá tus acciones.

Paso tres: Ejercicio.

Todos somos conscientes de la importancia del ejercicio para la salud, el bienestar y la longevidad, pero es extremadamente importante para la reducción del estrés. Al mover tu cuerpo, tu ritmo cardíaco sube y llega un mayor flujo de sangre a la mente y el cuerpo, también disminuye el estrés. Las hormonas del estrés como el cortisol, tienen la oportunidad de ser eliminadas del cuerpo y las hormonas como las endorfinas, te ponen en un estado de felicidad especial. Es muy difícil sentirse estresado después de levantar pesas y hacer una rutina de cardio intenso. Inténtalo y dime si todavía estás muy estresado después de hacer ejercicio.

Paso cuatro: Modo de pensar.

La clave para el estrés es la gestión de la administración de tu modo de pensar y puedes hacer esto no solo con los tres métodos mencionados, sino también para tener una mentalidad positiva. Eres de las personas que ve el vaso medio vacío o el vaso medio lleno?

Incluso a las personas positivas le ocurren cosas que hacen desafiar sus creencias, pero les hace volver a ser predominantemente positivas. El pensamiento positivo eliminará muchos miedos y el estrés de forma automática. Si te resulta difícil ser positivo, lee libros, escucha CDs y pasa el rato con personas que tienen una mentalidad diferente, más positiva que tu mismo. Los entrenadores, mentores y amigos positivos harán la diferencia.

Al aplicar estos cuatro pasos claves, te sentirás más en control de estrés, a que no se pueda controlar. Y la próxima vez que te enfrentes a pedir un préstamo o encuentres con arañas molestas, tu conquistarás tus miedos y minimizarás el estrés al instante.

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Cómo aumentar tu energía y vitalidad I

Para estar verdaderamente saludable, debes estar con energía. Tener energía y vitalidad significa tener la capacidad de participar en nuestras actividades diarias con fuerza y entusiasmo. Como los niños, la mayoría de ellos saltan de la cama cada mañana con energía para quemarla. Imagínate cómo te sentirías tener siquiera la mitad de ese nivel de energía!

¿Por qué los niveles de energía parecen disminuir a medida que envejecemos? Parte de la respuesta es que experimentamos una disminución en los niveles de los factores clave de la energía en nuestras células, y que contribuye a la fatiga. La energía que producimos son nuestras pilas de combustible de cada pensamiento, acción y respuesta metabólica de nuestras vidas. Una vez que entendamos cómo dar a nuestras células el combustible adecuado, podemos restaurar la vitalidad que disfrutan los niños sanos.

Fuentes de energía

Para empezar, la energía es suministrada por los alimentos que comemos:

Los hidratos de carbono, grasas y proteínas nos proporcionan los bloques de construcción para el metabolismo y la producción de energía.

Las frutas, verduras, granos y legumbres aportan hidratos de carbono, deben estar cerca de dos terceras partes de los alimentos que se encuentran en nuestro plato en algún alimento determinado.

Las proteínas se encuentran en las legumbres, frutos secos y semillas, productos lácteos y carnes. El pescado es una fuente de proteína especialmente saludable. También como alimentos ricos en proteínas, aceites y por las grasas que proporcionan, los aguacates y el aceite de oliva son algunos ejemplos de aceites vegetales muy saludable.

La fatiga persistente es uno de los principales y más comunes quejas de salud escuchadas a diario. Las personas a menudo toman cafeína o azúcar en un intento equivocado de "medicar" sus fatiga. Estas muletillas en realidad empeoran el problema.

Cuando estamos buscando restaurar ese estado de vitalidad juvenil, y ponerlo en el lugar que deseamos, puede ser a través de nutrientes energéticos de gran alcance como lo son; ribosa, coenzima, y L-carnitina.

Estos nutrientes tienen el poder para aumentar nuestros niveles de energía mediante el apoyo a un mejor metabolismo de nuestros alimentos y nos protege de la decadencia de la energía durante el esfuerzo. No son las muletillas, como la cafeína y el azúcar, sino que los bloques de construcción auténtica de la energía y nuestra vitalidad depende de nosotros, tenerlos en el suministro óptimo.

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Cómo Cuidar Tu Memoria Con Un Simple Bocadillo

Defiéndete de la enfermedad de Alzheimer con un puñado de éste simple bocadillo: semillas de girasol.

Sí Tal como lo lees, son demasiado sabrosas como para relegarla a la alimentación de aves y también son muy nutritivas!

Entre otras cosas buenas, estas pequeñas semillas están llenas de vitamina E, un nutriente que puede ayudar a protegerte contra la pérdida de la memoria y consecuente enfermedad de Alzheimer.

La ventaja de la vitamina E

En un estudio realizado recientemente a un número importante de personas, los que declararon haber consumido una mayor cantidad de vitamina E -19 miligramos al día- fueron un 25 por ciento menos propensos a ser diagnosticados con demencia o la enfermedad de Alzheimer en un período de 10 años. La gente que participó en este estudio obtuvo gran parte de su vitamina E de alimentos procesados que contienen grasa, como la mantequilla, la margarina y la mayonesa.

Nuestra sugerencia? Obtén tu vitamina E a partir de fuentes saludables, tales como nueces, semillas, verduras, aceites vegetales y cremas de frutos secos. El plus o beneficio adicional de los frutos secos y semillas es que también obtienes una inyección de proteínas importantes que te ayudan a tener mejor control del apetito, proteger tu musculatura y perder peso. Y para que decir de algunas grasas saludables que obtienes para tu corazón. En un próximo articulo te daremos más pautas de alimentos ricos en vitamina E.

Cual es la mecánica de este protector de la memoria

La vitamina E ayuda a proteger las células contra el daño DE oxidación, algo útil cuando se trata de frustrar el inicio y desarrollo de la demencia y el Alzheimer. Las investigaciones con animales también sugieren que la vitamina E puede ayudar a inhibir los efectos negativos de la beta-amiloide, un tipo de fragmento de proteína que se convierte en Alzheimer, un disparo directo a las placas cerebrales. ¿Estás en riesgo de Alzheimer? próximamente te entregaremos una evaluación para averiguarlo.

Por lo pronto agrega un poco más de vitamina E a tu dieta alimenticia con estas simples y deliciosas ideas de comida:

-Empieza con alta energía para el día consumiendo una barras al desayuno hecha con frutos secos y semillas: almendras y miel.

-Cocina un poco de espinacas como un plato rápido y delicioso, que es una fuente muy simple y fácil de consumir vitamina E: Un simple salteado de espinacas.

-Prepara una cena de pescados básicos, atún, sardinas… y agregarás algunas vitaminas E extra con cada porción – al hacer este plato ponle ajo y almendras-: Puede se un bagre como alternativa.

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4 Consejos Para Superar La Depresión

Las técnicas de relajación más saludable son las que se practican todos los días, según siquiatras especialistas del Centro de Medicina Mente-Cuerpo en Washington, DC.

Su guía, indica que para salir de una depresión y encontrar el camino a una vida más sana, más saludable y más feliz es practicar la relajación al menos varias veces al día.

Éstas son algunas de las técnicas mas eficaces:

1- Cierra los ojos y respira profundamente desde el vientre.

Siéntate en silencio durante algunos minutos con los ojos cerrados, el vientre relajado, y respira profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Si puedes hacer esto dos veces al día, encontrarás que mirarás el mundo de manera diferente.

“Estamos constantemente a alta velocidad – solo toma unos minutos practicar este ejercico durante el día y te dará una perspectiva fresca. Realmente cambia tu psicología y fisiología.”

2- Sal un momento al aire libre.

Usa la naturaleza y no te cuesta nada, es como un conveniente spa personal. Numerosos estudios demuestran que salir a la calle donde hay árboles y plantas alivia el estrés y agudiza la cognición. Esto es realmente saludable, literalmente cura.

En un estudio de pacientes que se recuperan de cirugías descubrieron que aquellos con ventanas frente a los árboles sanaron más rápido y tomaron menos medicamentos para el dolor que los pacientes sin una vista como esa.

3- Breves movimientos y ejercicios ayudan muchísimo.

Se necesitarían páginas para enumerar todos los beneficios comprobados sobre la salud asociados con el ejercicio regular -una sola de ellas es que retrasa el envejecimiento del cerebro y ayuda a aliviar la ansiedad.

Las investigaciones han demostrado que simplemente tomar una caminata corta (dentro o fuera del hogar) puede mejorar tu estado de ánimo, por ejemplo, periódicamente levantarse de tu escritorio para tomar descansos de estiramiento, subiendo escaleras en vez de tomar una escalera mecánica, dar un paseo después de cenar.

4- Diseña tu horario y tus actividades.

Si deseas maximizar tu receta de relajación, necesitas practicarlo durante períodos regulares, al igual que el ejercicio. Tal vez digas que ya has intentado esto antes y sin éxito. La clave es el compromiso contigo mismo y tambien encontrar el ejercicio que más disfrutes, por ejemplo, “correr es muy bueno para la salud, pero si no te gusta trotar, no funcionará.

” No tienen que ser ejercicios “rudos” o muy “focalizados” para obtener los beneficios. Puedes considerar el bailar cada mañana y poner tus CDs favoritos … sumergirte en el medio ambiente profundamente sereno de una piscina, darte unas cuantas vueltas caminando varias veces a la semana … andar en bicicleta por el barrio … busca diferentes clases para tratar; pilates, yoga, karate o el zippy, técnica de baile Zumba -la lista de posibilidades es interminable.

¿Cuánto y Cuándo lo necesitas?

Sólo recibirás las señales de que tu vida está relajada y suficientemente bien o tal vez que necesitas un poco más.

Las señales de que necesitas aumentar tu “receta de relajación” son; tendencia a estar irritado e impaciente, dificultad para enfocarte con claridad, la insensibilidad a las necesidades de los demás, malestar digestivo, insomnio y sentirte ansioso o deprimido.

Si esto suena como un típico día o semana en tu vida, es tiempo de que oficialmente dejes de estar en lo administrativo y cotidiano, y te sientes a respirar profundamente y considerar cuál de las muchas otras actividades de relajación estan bien para ponerte a practicarlas en este momento, y por supuesto hacerlas.

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5 Alimentos Que Pueden Fortalecer Tu Cerebro

1.- Salmón

Posee una gran fuente de proteínas y ácidos grasos esenciales, ricos en Omega 3, el salmón le da a su cerebro y sistema nervioso central una estructura fuerte y necesaria para su desarrollo. Todo lo que tienes que hacer es exprimir un poco de limón sobre un filete de salmón en una parrilla para darle al cerebro un buen impulso. O trate de comprar salmón enlatado silvestre con los mismos beneficios y a un menor costo.

2.- Camotes

La próxima vez que tus hijos quieran un dulce, intenta esto: corta una patata dulce (camote) en trozos, ponlas al horno y luego espolvoreales canela. El camote tiene muchos antioxidantes y vitamina A, puede satisfacerte cuando quieras comer algo dulce y ayuda a estimular la producción de nuevas neuronas.

3.- Huevos

Comienza el día con un Omelet y tus hijos no tendrán problemas para recordar el decimosexto presidente de los Estados Unidos o la tabla del doce. Las yemas de huevo son una excelente fuente de colina. Este compuesto participa en múltiples reacciones metabólicas, está presente en las membranas celulares y en un neurotransmisor denominado acetilcolina que apoya la mejora de la memoria y es un nutriente esencial para los niños pequeños.

4.- Arándanos y fresas

Las bayas son muy apetecibles para los niños en batidos, con yogur, o para comerlas directamente de la mano. Son súper ricos en antioxidantes y fitonutrientes, e impulsa la coordinación, la cognición y la memoria, lo que podría ayudar a tus hijos a pasar mejor las matemáticas, ayuda a tener claridad para pensar y de manera enfocada.

5.- Granos

Ya sean los más pequeños, o si los prefiere blancos, negros, pinto, o garbanzos. Los fríjoles son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener los vasos sanguíneos del cerebro en plena forma y alienta a las células nerviosas para funcionar a un nivel alto. Espolvorealos en ensaladas, cocinalos con un poco de chile o ají, o puré de patatas y ofrecelos en lugar de papas.

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Supera la Depresión al Instante

Un puñado de nueces, una taza de avena, unos sorbos de té. . . pueden significar una gran diferencia en tus estados de humor y ánimo.

Que hacen estas tres cosas y que tienen en común? Pueden ayudarte a convertir tu día… de gris a uno con un sol radiante.

Para estar bien y mejor a través del consumo de los alimentos, es necesario buscar los que tengan nutrientes conocidos que impulsan la producción de sustancias químicas del cerebro para hacernos sentir de mejor ánimo y humor, y que luchan contra los efectos del estrés en el cuerpo.Y las nueces, avena y el té cumplen con los requerimientos, de acuerdo con Roberta Lee, MD. , reconocida autora.

He aquí por qué te sentirás mejor con estas tres opciones que te entregamos y que se encuentran a disposición de todos nosotros:

Avena:

Este grano es rico en triptófano, un componente básico para la sustancia química serotonina que hace sentirnos bien. Y no tendrás hambre ni mal humor una hora más tarde, gracias a la fibra de este alimento. (Convierte tu avena en una comida de energía)

Té:

Una sola taza de té puede darte un mejor estado de ánimo y aumentar el rendimiento, gracias a la cafeína. Además, según recientes investigaciones beber té baja los índices de depresión. Y los estudios muestran que el acto mismo de la preparación de té puede calmar los nervios. Haz a tu paladar feliz también, tomando un rico té helado: Green Tee Menta helado con limón.

Nueces:

Las nueces son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 – un tipo de grasa que las células nerviosas y químicos en el cerebro aman, y que se necesitan para poder funcionar mejor. Las investigaciones demuestran que los omega-3 también pueden ayudar a prevenir la depresión.

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Ir al GYM es la única forma de perder peso?

Estás enfadado de ir al gimnasio con sacrificio y sudor de tu frente?

Estudios de hace más de una década han demostrado que una simple y rutinaria actividad diaria mantienen tu metabolismo acelerado. De hecho, simplemente moviendo los pies, y estar también de pie en lugar de sentarse y, en general moviéndote mucho más durante el día puedes quemar hasta más calorías – tanto como 350 más al día que si estás sentado. Practica esto y puedes llegar a quemar casi 37 libras en un año!

Mediante la sumatoria de pequeños momentos de actividad durante todo el día, puedes amplificar tu quema de calorías. He aquí algunas maneras fáciles de conseguirlo:

Estando en la cama;
Obtén un considerable incremento de tus abdominales planos y marcados antes de levantarte. Mientras estés acostado en la cama, dobla las rodillas hacia el pecho 25 a 50 veces de acuerdo a tu propio ritmo de energía y de tu vientre. Añade una fase más por la noche para un mejor resultado.
Se queman: hasta 20 calorías en menos de cinco minutos.

Baila;
Mientras te vistes, escucha buenas y positivas melodías y salta mientras te vistes, cepilles el cabello, o te arreglas y preparas para el día.
Se queman: Hasta 55 calorías por hora.

Da un paseo;
Haz una regla de usar zapatos suficientemente cómodos para hacer una larga caminata, y buscar la manera de añadir algo de paseo durante todo el día. Por ejemplo, si vas al supermercado antes de recoger un artículo, primero da un paseo de 15 minutos por los restantes pasillos, o una vuelta a la manzana antes de entrar por la puerta después del trabajo o algunas diligencias, toma las escaleras siempre que puedas, o pasea por las gradas o gimnasio durante los eventos atléticos de tus hijos.
Se queman: hasta 375 calorías durante el día.

Mantente de pie;
Mantente de pie lo más que puedas durante el día. Toma llamadas telefónicas al mismo tiempo que estás de pie, haz reuniones rápidas de pie con tus colegas, come tu comida mientras estás de pie, lee el correo, todo hazlo de pie hasta que se refuerce este hábito en su mente.
Se queman: hasta 200 calorías por hora.

Viaja frente al televisor, si es que ves tv;
No existe una ley que dice que sólo puedes ver la televisión mientras estás sentado en el sofá! Así pues, a ponerte en movimiento mientras ves tus programas favoritos. Baila junto a “Bailando Con Las Estellas”, haz saltos durante los comerciales, doblate y estirate mientras que sintonizas el reporte del clima.
Se queman: hasta 300 calorías por hora.

Muevete y juguetea;
Que sea un hábito y que nunca te sientas completamente inmóvil. Agachate flexionando las rodillas en tu escritorio, toca los dedos del pie, cambia de asiento, y de ritmo mientras hablas por el teléfono, mueve y gira la cintura mientras estas en la computadora.
Se queman: hasta 100 calorías durante el día.

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El Mejor Momento Para Comenzar Una Nueva Dieta

Consiguiendo un nuevo trabajo? Trasladándose a un nuevo hogar? Haciendo nuevos amigos? Si es así, entonces éste puede ser el momento perfecto para hacer más por su dieta, o comenzar una nueva también.

Estudios recientes demuestran que durante los tiempos de intenso cambio es cuando la gente está más sensible o abierta a diversificar y probar cosas nuevas.

Una opción para el cambio

En el estudio efectuado a estudiantes universitarios, y que declararon estar en medio de muchos cambios en sus vidas, comprobaron que éstos eran más propensos a elegir un nuevo tipo de refrigerio cuando se les presenta una opción familiar y una elección inusual. Y la tendencia era la misma que para algo más que comida. Los que están en medio del gran cambio también tenían más probabilidades de estar interesados en probar productos nuevos, ir a lugares nuevos, y escuchar nuevos tipos de música y entretenerse. (¿Quiere cambiar totalmente su salud? Aquí le acabo de mencionar cuatro cosas que puede hacer para que suceda.)

Para reafirmar el cambio

Básicamente, los investigadores creen que los cambios de decisiones en un área de su vida a veces tiene el poder de desencadenar una reacción en cadena de los cambios en otras áreas. Así que la próxima vez que encuentre el mundo al revés o se sienta un poco deprimido, aproveche este impulso al hacer cambios positivos en sus hábitos de salud. Pruebe nuevas frutas y verduras sanas, tome una clase de ejercicios, o limpie su armario de todos los alimentos procesados que hay en el. Encuentre poco a poco maneras de ajustarse y adaptarse a sus nuevos hábitos hasta que los transforme en una costumbre y así le aseguro que tendrá como único resultado mejor salud y bienestar!

¿Qué cambio le gustaría experimentar?

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Lo que usted come afecta su salud mental IV

El alimento desempeña un papel mucho más importante en nuestra salud mental y emocional de lo que pensamos.

Estudios realizados en niños con déficit atencional demuestran cómo la dieta ha afectado su condición. Lo que comían estos niños eran alimentos procesados que contenían cantidades más que moderadas de; azúcares, colorantes artificiales y otros productos químicos como benzoato de sodio y que afectaban indudablemente su comportamiento y por ende su peso. Cuando volvían a comer nuevamente este tipo de “alimentos”, el comportamiento de déficit atencional comenzaba otra vez a aparecer y marcadamente.

Un informe publicado en el Reino Unido, dice que el “alimento puede tener un efecto inmediato y duradero sobre la salud mental y el comportamiento, debido a la manera que afecta a la estructura y a la función del cerebro”, sobre todo si hablamos de benzoato sádico, ya que no lo podemos eliminar. Han relacionado claramente; depresión, alzheimer y esquizofrenia a las dietas en base a comida basura, y por otra parte a la ausencia de suplementos específicos, como ácidos grasos omega 3 y las vitaminas del complejo B.

En mi libro “Un Hombre-Un Entrenador-Un Sueño” relato brevemente la historia de un niño que a los 3 años tenia ya diabetes tipo II y su hermano de un año, sus padres ya le estaban dando de comer comida basura, de esa que se encuentra hoy en todas las esquinas.

“Usted es lo que usted come”, está adquiriendo un mayor significado, tanto así que es mejor que ahora mismo preste más atención acerca de lo que usted come.

Si usted no puede conseguir todo los alimentos saludables en su dieta alimenticia, a lo menos compleméntela con un buen aceite de pescado y Multi-Vitaminas de buena calidad; y aunque el pescado hoy esta un poco contaminado con mercurio, las mejores compañías comprueban antes si hay contaminación en sus suplementos.

Si usted logra un mejor nivel de nutrición en su cuerpo, le aseguro que muy pronto sus antojos por los azúcares y grasas dañinas comenzarán a disminuir. Y en poco tiempo después que usted lleve una dieta más sana, también se dará cuenta que su salud mental y emocional también habrá mejorado.

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Lo que usted come afecta a su salud mental (parte II)

Los estudios han demostrado que una persona con depresión está careciendo de los alimentos específicos en su cuerpo: vitaminas, magnesio y ácidos grasos omega 3.

Una deficiencia de omega 3 ha demostrado que causa baja de energía, un aprendizaje deteriorado, habilidades motoras pobres, alergias, ansiedad, la depresión postparto, y depresión, déficit atencional, sistema inmunológico débil, una digestión pobre y mucho más.

Si toma omega 3 ayudará a calmar el sistema nervioso (así que es mejor ocuparse de la tensión), pérdida de peso, la inflamación, la regulación del azúcar en la sangre, la salud cardiovascular, problemas de la piel y un mejor funcionamiento mental.

Usted puede conseguir omega 3 en cápsulas de aceite de pescados, de las nueces, de comida con linaza, del aceite de cáñamo y de otros granos y semillas crudas.

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Una Breve Historia de Peso

Aquel día sábado, cuando iba caminando hacia el banco, como a mediodía, bajo un radiante sol primaveral, me detuve a ver una oferta de autos que ahí mismo promocionaban. Después de estar algunos minutos en ese lugar, me di vuelta, y vi que estaba frente a un hombre que se acercaba lentamente hacia mí.

Muchos transeúntes pasaban por su lado, mirándolo casi con morbosidad y sin quitarle los ojos de encima, como si se tratara de una especie rara por los casi 280 kilos (613 libras) que calculé podía pesar.

Cuando lo vi, pensé que tal vez era otra persona a la que atraía, porque se cruzaba en mi camino, y que le podía servir enseñándole a ayudarse a sí mismo.

Mientras se aproximaba a mí, noté su andar lento y perezoso, caminaba con dificultad, cabizbajo al lado de un pequeño niño. Lo vi apesadumbrado, su rostro denotaba cansancio y fatiga. Observé el dolor reflejado en sus ojos, y cómo llevaba no solamente un sobrepeso exagerado en su cuerpo, sino también por su expresión, un marcado sufrimiento en su interior…, su lenguaje corporal hablaba por si solo.

Esta breve historia… se le asemeja en algo o le hace pensar en alguien que pasa por una situación similar?

Del libro “Un Hombre, Un Entrenador, Un Sueño”, con permiso del autor.

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El gran privilegio de poder elegir para alcanzar nuestras metas

Todos nacimos con el más grande poder de todos: la habilidad para escoger, lo que conocemos como libre albedrío.

Y en cada instante de nuestras vidas se nos presentan distintos retos o desafíos, que debemos saber resolver y que dependiendo de la manera que elijamos que hacer… nos acercan a nuestras metas o nos alejan de ellas.

Podemos usar este poder para establecer nuestro camino y mantenernos en él o podernos vacilar y titubear cayendo a merced de la “suerte”.

¡Cada elección cuenta! Cada elección es relevante, algunas son muy importantes otras no lo son tanto, sin embargo todas tarde o temprano nos pasaran la cuenta. Por lo mismo “Es mejor tomar tiempo para alimentarnos sanamente y hacer ejercicios hoy, que dejar para mañana tiempo para la enfermedad”.

SI porque…No hay acciones neutrales. Hasta el más mínimo movimiento tiene una consecuencia, acercándonos o alejándonos mas a nuestras metas, hacia triunfos significativos para nosotros y nuestras familias o hacia derrotas que como dije recién tarde o temprano tenemos que pagar muy pero muy caro.

Todo lo que hacemos en la vida, desde los mismos pensamientos que tenemos, las acciones que tomamos, las decisiones que implementamos, las emociones que exhibimos y el esfuerzo que hacemos para llevar a cabo cualquier tarea, es producto de lo que escogemos hacer.

Y este es el caso para la gran mayoría de las metas que nos trazamos nosotros mismos o las metas que les ayudamos a trazar a los que comparten el trabajo con nosotros.

Mirémonos en el espejo por un momento…Todos tenemos talentos, capacidades, fortalezas, experiencias, triunfos y fracasos en nuestras vidas que nos sirven para lograr expandir nuestro potencial. Pero este potencial nunca será logrado si no tenemos un fuerte compromiso para desarrollarlo.

Continuara...

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Sobre el Ego

El ego no es un verdadero sujeto. El ego no es más que otro objeto.

En otras palabras, usted puede ser consciente de su ego, puede ver su ego y, aunque ciertos aspectos del ego sean inconscientes, todos ellos pueden, al menos teóricamente, llegar a convertirse en objetos de conciencia.

El ego se puede ver, se puede conocer. Y, si eso es así, jamás puede ser El-que-Ve, ni El-que-Sabe, ni el Testigo.

El ego no es más que un puñado de objetos mentales, un conjunto de ideas, de símbolos, de imágenes y de conceptos mentales con los que nos hemos identificado.

Nos identificamos con esos objetos y luego los usamos como algo a través de lo cual miramos, y por consiguiente, distorsionamos el mundo, pasando a Ser-Objetos y no seres lisa y llanamente.

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Enfrentando gigantes

Si esta enfrentando gigantes; desafíos o pruebas inesperadas, no olvide que usted puede cambiar la forma de las cosas, si primero cambia la forma de mirarlas, de interpretarlas.

Usted hace un proceso mental neuroasociativo que puede dar forma a un determinado pensamiento, cambie su estado emocional cambiando su postura corporal, evite bajar su cabeza y mirar al suelo.

Levántese por la mañana erguido, hombros rectos y hacia atrás, dé pasos seguros y firmes, ejercite un poco en actividades aeróbicas, camine… o por último póngase a bailar en cualquier momento del día.

Esto finalmente, liberará la suficiente cantidad de endorfinas que le producirán un mayor estado de bienestar y salud.

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Una gran aventura

No evite esa experiencia de vivir lo que le ofrece la vida sólo porque se hace difícil. En su lugar, póngale más ganas y deseos.

No se detenga o vaya más lento porque el camino hacia la cumbre se vuelve empinado. Acelere y déle un impulso extra para continuar hacia adelante.

No hay ninguna buena razón para dejar que los retos o desafíos lo desanimen. Elija, en lugar de deprimirse, ser energizado y ser motivado por ellos.

La vida es una gran aventura. Usted no quiere que le venga todo con demasiada facilidad.

Usted tiene todo tipo de habilidades y capacidades maravillosas. Disfrute la oportunidad de ponerlas a prueba y para que sean aún más fuertes.

Viva con pasión y propósito y mantenga la voluntad de controlar y resolver lo que pueda venir en su camino. Nunca deje de descubrir cuánto más usted es capaz de hacer.

Su Acompañante
Carlos Correa

Confíe en su expectativa

En cierto modo es poder ver antes y claramente, aunque que nunca lo comprenda, que su expectativa se convierte en realidad. Lo que usted espera con toda sinceridad y persistencia, luego lo experimenta.

Todo lo que está dentro de usted trabaja constantemente para responder a la expectativa que usted establece para sí mismo y para su mundo. Usted vea, oiga, toque, deguste, huela y aprenda a alcanzar cualquier cosa que usted espera.

Cuando los que le rodean están llenos de pesar y sufrimiento, es fácil esperar lo peor. Sin embargo, sorprendentemente, es igual de fácil esperar lo mejor cuando simplemente opte por hacerlo, y claro mucho más beneficioso.

Comience cada día confiando en su expectativa de obtener los logros específicos. Al final del día, la mayor parte de esa expectativa se habrá cumplido.

La expectativa le obliga a que encuentre un modo de hacerlo. La expectativa golpea ligeramente la puerta de la bóveda grande y rica de recursos en su vida.

Espere lo mejor de usted mismo y de quienes le rodean. Para que realmente tenga el poder de hacer esa expectativa una realidad.

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Usted está listo

Usted está listo, ahora mismo, para alcanzar lo que eligió alcanzar. Hay energía, deseo, pasión, creatividad y eficacia despertándose dentro de usted que está lista para ser lanzada.

Está preparado para enfrentar cualquier cosa que pueda aparecer repentinamente. Usted está en una posición para tomar todo lo que venga y para hacerlo todo muy bien.

Hay profundos valores que tiene y que está impaciente de expresar. Usted tiene sueños magníficos que ahora los puede hacer una realidad.

Usted sabe hacer con cada día el mejor día que nunca haya tenido antes. Todas las lecciones que aprendió y todas las experiencias que usted ya ha vivido a lo largo de su vida, lo tienen listo.

Mejor que nunca, ahora usted entiende lo que significa vivir completamente, más que en cualquier otro momento, ahora tiene acceso a las oportunidades para un logro significativo y duradero.

Apenas piense en como está de bien preparado, eso le hace estar más listo. Está listo ahora, usted está dispuesto ahora, y ahora usted ve como todo comienza a pasar y a suceder.

Carlos Correa

Relájese

Una buena manera de mantener su foco es dejar de ir tras el durante algún tiempo. Para hacer un esfuerzo más eficaz, aléjese de su enfoque por un cierto tiempo.

El enfocarse intensamente requiere energía y entusiasmo. Para llenar esa energía y entusiasmo, hágase el hábito de tomar un descanso verdadero. Medite, ore, respire profundamente por algunos momentos.

Hasta cierto punto, usted trabaja más de lo que logra. Eventualmente y como sea, usted llegara a un punto donde cualquier esfuerzo adicional disminuye. Este concepto en producción se denomina punto de inflexión donde cualquier esfuerzo marginal es decreciente.

Disfrute del desafío del trabajo con intensidad. Pero para eso tome una cierta hora para poder relajarse, y lejos de todo trabajo.

Aprenda a ser productivo, eficaz, enfóquese y este confiado. Entonces siéntese cómodamente, experimente y goce de verdad los frutos de sus esfuerzos.

Para un funcionamiento óptimo, mantenga un balance. Permita que sus esfuerzos y su relajación contribuyan positivamente el uno al otro.

Carlos Correa

Nunca se rinda

¡Nunca se rinda! La única manera de perder es rendirse.

Mientras usted continúe haciendo el esfuerzo y no se rinda, usted no ha perdido. Cada uno de nosotros experimenta reveses o desafíos a lo largo de la vida. Sin embargo, los que alcanzan la cima son porque han persistido logrando así mayor experiencia. Obtienen de sus reveses los aspectos positivos como enseñanza, y persisten tanto que al final pueden alcanzar cada meta que se propongan.

¿Parece que nunca se bloquean en cada decisión que toman? ¡No! si se bloquean, solo que ese es el momento de ser creativo, se llega a ser más flexible, se abre a las posibilidades que están más cercana posible y sí que están allí. “Los diamantes están en el patio de su casa".

A veces cuando usted esta detenido en una idea o proyecto dando vueltas como en una rueda, la rueda puede funcionar repentinamente e impulsarlo al siguiente nivel. Qué gran oportunidad puede tener usted estando a veces en una rueda, mire alrededor, y considere todas las cosas valiosas que usted es, hace y tiene. Nada falta. Por eso nunca se rinda.

Utilice cada revés, cada decepción y cada éxito, como señal para empujar con fuerza hacia adelante y continúe con más determinación que antes. Nunca se rinda y usted creará la vida que usted elija.

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