5 Alimentos Que Pueden Fortalecer Tu Cerebro

1.- Salmón

Posee una gran fuente de proteínas y ácidos grasos esenciales, ricos en Omega 3, el salmón le da a su cerebro y sistema nervioso central una estructura fuerte y necesaria para su desarrollo. Todo lo que tienes que hacer es exprimir un poco de limón sobre un filete de salmón en una parrilla para darle al cerebro un buen impulso. O trate de comprar salmón enlatado silvestre con los mismos beneficios y a un menor costo.

2.- Camotes

La próxima vez que tus hijos quieran un dulce, intenta esto: corta una patata dulce (camote) en trozos, ponlas al horno y luego espolvoreales canela. El camote tiene muchos antioxidantes y vitamina A, puede satisfacerte cuando quieras comer algo dulce y ayuda a estimular la producción de nuevas neuronas.

3.- Huevos

Comienza el día con un Omelet y tus hijos no tendrán problemas para recordar el decimosexto presidente de los Estados Unidos o la tabla del doce. Las yemas de huevo son una excelente fuente de colina. Este compuesto participa en múltiples reacciones metabólicas, está presente en las membranas celulares y en un neurotransmisor denominado acetilcolina que apoya la mejora de la memoria y es un nutriente esencial para los niños pequeños.

4.- Arándanos y fresas

Las bayas son muy apetecibles para los niños en batidos, con yogur, o para comerlas directamente de la mano. Son súper ricos en antioxidantes y fitonutrientes, e impulsa la coordinación, la cognición y la memoria, lo que podría ayudar a tus hijos a pasar mejor las matemáticas, ayuda a tener claridad para pensar y de manera enfocada.

5.- Granos

Ya sean los más pequeños, o si los prefiere blancos, negros, pinto, o garbanzos. Los fríjoles son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener los vasos sanguíneos del cerebro en plena forma y alienta a las células nerviosas para funcionar a un nivel alto. Espolvorealos en ensaladas, cocinalos con un poco de chile o ají, o puré de patatas y ofrecelos en lugar de papas.

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La Relajación Puede Salvarte La Vida

Los estadounidenses son ampliamente reconocidos como grandes trabajadores, aunque algunos no lo sean tanto. Y cuando se trata de relajación usan bastante el tabaco. De hecho, los adictos al trabajo y que no toman tiempo para descansar describen, el término “enfermedad del ocio”, como un síndrome de tipo gripal.

Aunque mucho más característico es la sensación vaga, pero persistente de culpa que experimentan muchas personas, al relajarse y descansar -como si nada de lo que hagan por sentirse bien pueda significar hacer un buen uso del tiempo.

Es bueno, pensar al respecto y comenzar a descansar. De hecho, hay una gran cantidad de investigaciones que demuestran que la relajación regular -tiempo dedicado realmente a descansar y no hacer nada- es tan importante para tu salud como comer bien y hacer ejercicio.

Mucha gente asume que la relajación efectiva requiere dos semanas en la playa, pero eso no es en absoluto el caso. Las investigaciones han demostrado que incluso pequeños fragmentos pueden producir beneficios abundantes en la salud, que solo solemos asociar con las visitas al gimnasio y vacaciones lánguidas …

Para que sepas, alcanzar los máximos beneficios de la relajación, necesitas desarrollar algún tipo de actividad de relajación y ponerlo en practica todos los días. Y para ayudarte a encontrar lo que funciona para ti, aquí hay algunas sugerencias de relajación, apoyadas en investigacines y que brindan beneficios para la salud en cuestión de minutos …

- Toma algunos minutos para dormir al mediodía.

Un estudio de Harvard que investigó los hábitos de la siesta de más de 20.000 adultos descubrió que las personas que tomaron siestas breves (menos de una hora y media) dos o tres veces a la semana redujeron el riesgo de enfermedad coronaria en un 12%. Y subieron los resultados… Sí, tal como leyó, cuando se supo que la gente que tomaba siestas de tres o más veces por semana, redujeron el riesgo en un asombroso 37%.

- Sólo mantente en silencio

Otro estudio, de la Universidad de Nueva York, establece que la “vigilia en reposo” (también conocido como estar sentado) promueve la memoria y la función cognitiva. El estudio consistió en preguntar a los estudiantes que observaran algunas imágenes y luego tomaran un breve descanso sin dejar de estar despierto. Durante este tiempo de “no actividad”, fueron conectados a resonancias magnéticas del cerebro y reveló que sus cerebros en descanso se ocupaban de absorber y consolidar la nueva información que acababan de obtener.

- Obtener un masaje

Muchos estudios han demostrado que incluso una breve una sesión en manos de un profesional puede elevar la hormona dopamina y la serotonina del cerebro que producen una sensacion de bienestar, y se sabe que además disminuyen la frecuencia cardiaca, reducen la presión arterial y los niveles de cortisol y contribuyen a un sueño más profundo por la noche. Este sueño profundo, a su vez, permite al cuerpo sanar de una manera sútil pero importante -por ejemplo, al facilitar la reparación y la regeneración de tejidos.

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Aprendizaje por Observación

“Por favor Mahatma, inste a mi hijo a no comer azúcar”.

Gandhi, después de una pausa contestó:

“Tráigame a su hijo de aquí a dos semanas”.

Dos semanas después, ella volvió con el hijo.

Gandhi miró bien profundo en los ojos del muchacho y le dijo:

“No comas azúcar”

Agradecida pero perpleja, la mujer preguntó:

“¿Por qué tardó dos semanas? ¡podría haber dicho lo mismo antes!”

Y Gandhi le contestó:

“Hace dos semanas, yo también estaba comiendo azúcar.

En mi libro “Un Hombre, Un Entrenador, Un Sueño”, explico como los niños hacen lo que ven que sus padres hacen, y no lo que sus padres dicen; Y es sencillamente porque habla más alto lo que haces que lo que dices.

Ocurre que bajo esta premisa, si observamos que un niño o muchacha tiene algun mal hábito es muy probable que sus padres o del medio ambiente donde se desarrolló lo haya aprendido.

De alli la importancia de enseñar con el ejemplo. Predicar con la palabra es fácil, predicar con el ejemplo es la forma más efectiva de transformarnos y estimular la transformación en otros. No puedes pedirle a alguien que deje de consumir alimentos y bebidas azucaradas o alimentos llenos de grasa, si tu también lo haces, máxime cuando se trata de educar a que nuestros hijos tengan hábitos alimenticios sanos. A eso le llamamos incongruencia.

Mira, tal como lo hizo Ghandi, él demostró predicar con el ejemplo.

Ahora bien, tú estás predicando con el ejemplo y siendo congruente con tus acciones?

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Sobre lo psicosomático

La gente ha confundido el término psicosomático, que significa que un proceso de enfermedad físico puede verse afectado por factores psicológicos, con el de psicógeno, que significa que la mente puede provocar enfermedades en el cuerpo.

Steven Locke y Douglas Colligan enumeran una serie de factores que interactúan en la evolución de una enfermedad: la herencia, el estilo de vida, las drogas, la ubicación geográfica, la profesión, la edad y la personalidad.

Es la interacción entre todos ellos -a los que yo añadiría también los existenciales y espirituales- lo que parece influir en el origen y el desarrollo de una determinada enfermedad física. Aislar uno de ellos e ignorar a los demás constituye, pues, un exceso de simplificación que carece de sentido.

A la vista de todo esto, parece que el estado psicológico desempeña un papel en toda enfermedad y estoy completamente de acuerdo en que ese componente debería aprovecharse al máximo, ya que, en una situación crítica, puede resultar decisivo para inclinar la balanza hacia el lado de la salud o de la enfermedad.

Carlos Correa Coaching
Su Mentor y Acompañante

¿Por qué la gente miente? Parte I

Segun Paul Ekman, Ph.D. No todos lo hacen.

• "No puedo hablar ahora, justo en la salida de la puerta"
• "Me encanta tu vestido nuevo"
• "¡Qué gran noche, muchas gracias”
• "Lo siento, no podía conseguir una niñera"

Tales mentiras de la vida cotidiana suelen darse, sin ser detectadas debido a que el objetivo en estos casos es querer quedar bien.
Sería descortés si se dijera la verdad:

• Yo no quiero hablar con usted ahora, o ninguna vez.
• El vestido es totalmente inadecuado para alguien de su edad, y el color es muy feo.
• La comida estuvo aburrida y mas encima de la empresa peor.
• No quiero perder otra oportunidad.

Y, también sería descortés si el objetivo fuese cuestionado diciendo la verdad.

Otra razón es que las mentiras son tan triviales, si no hay nada en juego..., el mentiroso no espera ser descubierto, como no espera ser interrogado, no tiene miedo. Si por accidente, más tarde se descubrió la verdad que no había dicho, por lo que había dicho se excusa, y no pasa nada mas.

www.CarlosCorreaCoaching.com

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