La Relajación Puede Salvarte La Vida

Los estadounidenses son ampliamente reconocidos como grandes trabajadores, aunque algunos no lo sean tanto. Y cuando se trata de relajación usan bastante el tabaco. De hecho, los adictos al trabajo y que no toman tiempo para descansar describen, el término “enfermedad del ocio”, como un síndrome de tipo gripal.

Aunque mucho más característico es la sensación vaga, pero persistente de culpa que experimentan muchas personas, al relajarse y descansar -como si nada de lo que hagan por sentirse bien pueda significar hacer un buen uso del tiempo.

Es bueno, pensar al respecto y comenzar a descansar. De hecho, hay una gran cantidad de investigaciones que demuestran que la relajación regular -tiempo dedicado realmente a descansar y no hacer nada- es tan importante para tu salud como comer bien y hacer ejercicio.

Mucha gente asume que la relajación efectiva requiere dos semanas en la playa, pero eso no es en absoluto el caso. Las investigaciones han demostrado que incluso pequeños fragmentos pueden producir beneficios abundantes en la salud, que solo solemos asociar con las visitas al gimnasio y vacaciones lánguidas …

Para que sepas, alcanzar los máximos beneficios de la relajación, necesitas desarrollar algún tipo de actividad de relajación y ponerlo en practica todos los días. Y para ayudarte a encontrar lo que funciona para ti, aquí hay algunas sugerencias de relajación, apoyadas en investigacines y que brindan beneficios para la salud en cuestión de minutos …

- Toma algunos minutos para dormir al mediodía.

Un estudio de Harvard que investigó los hábitos de la siesta de más de 20.000 adultos descubrió que las personas que tomaron siestas breves (menos de una hora y media) dos o tres veces a la semana redujeron el riesgo de enfermedad coronaria en un 12%. Y subieron los resultados… Sí, tal como leyó, cuando se supo que la gente que tomaba siestas de tres o más veces por semana, redujeron el riesgo en un asombroso 37%.

- Sólo mantente en silencio

Otro estudio, de la Universidad de Nueva York, establece que la “vigilia en reposo” (también conocido como estar sentado) promueve la memoria y la función cognitiva. El estudio consistió en preguntar a los estudiantes que observaran algunas imágenes y luego tomaran un breve descanso sin dejar de estar despierto. Durante este tiempo de “no actividad”, fueron conectados a resonancias magnéticas del cerebro y reveló que sus cerebros en descanso se ocupaban de absorber y consolidar la nueva información que acababan de obtener.

- Obtener un masaje

Muchos estudios han demostrado que incluso una breve una sesión en manos de un profesional puede elevar la hormona dopamina y la serotonina del cerebro que producen una sensacion de bienestar, y se sabe que además disminuyen la frecuencia cardiaca, reducen la presión arterial y los niveles de cortisol y contribuyen a un sueño más profundo por la noche. Este sueño profundo, a su vez, permite al cuerpo sanar de una manera sútil pero importante -por ejemplo, al facilitar la reparación y la regeneración de tejidos.

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Supera la Depresión al Instante

Un puñado de nueces, una taza de avena, unos sorbos de té. . . pueden significar una gran diferencia en tus estados de humor y ánimo.

Que hacen estas tres cosas y que tienen en común? Pueden ayudarte a convertir tu día… de gris a uno con un sol radiante.

Para estar bien y mejor a través del consumo de los alimentos, es necesario buscar los que tengan nutrientes conocidos que impulsan la producción de sustancias químicas del cerebro para hacernos sentir de mejor ánimo y humor, y que luchan contra los efectos del estrés en el cuerpo.Y las nueces, avena y el té cumplen con los requerimientos, de acuerdo con Roberta Lee, MD. , reconocida autora.

He aquí por qué te sentirás mejor con estas tres opciones que te entregamos y que se encuentran a disposición de todos nosotros:

Avena:

Este grano es rico en triptófano, un componente básico para la sustancia química serotonina que hace sentirnos bien. Y no tendrás hambre ni mal humor una hora más tarde, gracias a la fibra de este alimento. (Convierte tu avena en una comida de energía)

Té:

Una sola taza de té puede darte un mejor estado de ánimo y aumentar el rendimiento, gracias a la cafeína. Además, según recientes investigaciones beber té baja los índices de depresión. Y los estudios muestran que el acto mismo de la preparación de té puede calmar los nervios. Haz a tu paladar feliz también, tomando un rico té helado: Green Tee Menta helado con limón.

Nueces:

Las nueces son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 – un tipo de grasa que las células nerviosas y químicos en el cerebro aman, y que se necesitan para poder funcionar mejor. Las investigaciones demuestran que los omega-3 también pueden ayudar a prevenir la depresión.

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Aprendizaje por Observación

“Por favor Mahatma, inste a mi hijo a no comer azúcar”.

Gandhi, después de una pausa contestó:

“Tráigame a su hijo de aquí a dos semanas”.

Dos semanas después, ella volvió con el hijo.

Gandhi miró bien profundo en los ojos del muchacho y le dijo:

“No comas azúcar”

Agradecida pero perpleja, la mujer preguntó:

“¿Por qué tardó dos semanas? ¡podría haber dicho lo mismo antes!”

Y Gandhi le contestó:

“Hace dos semanas, yo también estaba comiendo azúcar.

En mi libro “Un Hombre, Un Entrenador, Un Sueño”, explico como los niños hacen lo que ven que sus padres hacen, y no lo que sus padres dicen; Y es sencillamente porque habla más alto lo que haces que lo que dices.

Ocurre que bajo esta premisa, si observamos que un niño o muchacha tiene algun mal hábito es muy probable que sus padres o del medio ambiente donde se desarrolló lo haya aprendido.

De alli la importancia de enseñar con el ejemplo. Predicar con la palabra es fácil, predicar con el ejemplo es la forma más efectiva de transformarnos y estimular la transformación en otros. No puedes pedirle a alguien que deje de consumir alimentos y bebidas azucaradas o alimentos llenos de grasa, si tu también lo haces, máxime cuando se trata de educar a que nuestros hijos tengan hábitos alimenticios sanos. A eso le llamamos incongruencia.

Mira, tal como lo hizo Ghandi, él demostró predicar con el ejemplo.

Ahora bien, tú estás predicando con el ejemplo y siendo congruente con tus acciones?

BREAKTHROUGH con Carlos Correa Coaching

¿Sabía usted que el azúcar es más adictiva que la cocaína?

Y, aunque tarda más tiempo en hacer daño, es casi tan peligrosa como la cocaína. Las calorías del azúcar son a estas alturas la menor de sus preocupaciones, aunque ya esta también directamente relacionada con el cáncer y la demencia, además de la conexión tan conocida como diabetes.

La noticia no es del todo malo, aunque a diferencia de las drogas y el alcohol, una vez que queda conquistado como una adiccto al azúcar, aun quitandosele la adiccion puede disfrutarla en pequeñas cantidades velando por su propia salud y seguridad.

Nancy Appleton, PhD, especialista en nutrición clínica y autor de "El suicidio con Azúcar": un alarmante vistazo a nuestra Adicción Nacional y Mundial número uno, sugiere aprender a decir que si es adicto a las cosas "blancas", y por qué usted no debe quitarsela de un golpe.

Carlos Correa Coaching
Su Mentor en Binestar y Salud

Ir al GYM es la única forma de perder peso?

Estás enfadado de ir al gimnasio con sacrificio y sudor de tu frente?

Estudios de hace más de una década han demostrado que una simple y rutinaria actividad diaria mantienen tu metabolismo acelerado. De hecho, simplemente moviendo los pies, y estar también de pie en lugar de sentarse y, en general moviéndote mucho más durante el día puedes quemar hasta más calorías – tanto como 350 más al día que si estás sentado. Practica esto y puedes llegar a quemar casi 37 libras en un año!

Mediante la sumatoria de pequeños momentos de actividad durante todo el día, puedes amplificar tu quema de calorías. He aquí algunas maneras fáciles de conseguirlo:

Estando en la cama;
Obtén un considerable incremento de tus abdominales planos y marcados antes de levantarte. Mientras estés acostado en la cama, dobla las rodillas hacia el pecho 25 a 50 veces de acuerdo a tu propio ritmo de energía y de tu vientre. Añade una fase más por la noche para un mejor resultado.
Se queman: hasta 20 calorías en menos de cinco minutos.

Baila;
Mientras te vistes, escucha buenas y positivas melodías y salta mientras te vistes, cepilles el cabello, o te arreglas y preparas para el día.
Se queman: Hasta 55 calorías por hora.

Da un paseo;
Haz una regla de usar zapatos suficientemente cómodos para hacer una larga caminata, y buscar la manera de añadir algo de paseo durante todo el día. Por ejemplo, si vas al supermercado antes de recoger un artículo, primero da un paseo de 15 minutos por los restantes pasillos, o una vuelta a la manzana antes de entrar por la puerta después del trabajo o algunas diligencias, toma las escaleras siempre que puedas, o pasea por las gradas o gimnasio durante los eventos atléticos de tus hijos.
Se queman: hasta 375 calorías durante el día.

Mantente de pie;
Mantente de pie lo más que puedas durante el día. Toma llamadas telefónicas al mismo tiempo que estás de pie, haz reuniones rápidas de pie con tus colegas, come tu comida mientras estás de pie, lee el correo, todo hazlo de pie hasta que se refuerce este hábito en su mente.
Se queman: hasta 200 calorías por hora.

Viaja frente al televisor, si es que ves tv;
No existe una ley que dice que sólo puedes ver la televisión mientras estás sentado en el sofá! Así pues, a ponerte en movimiento mientras ves tus programas favoritos. Baila junto a “Bailando Con Las Estellas”, haz saltos durante los comerciales, doblate y estirate mientras que sintonizas el reporte del clima.
Se queman: hasta 300 calorías por hora.

Muevete y juguetea;
Que sea un hábito y que nunca te sientas completamente inmóvil. Agachate flexionando las rodillas en tu escritorio, toca los dedos del pie, cambia de asiento, y de ritmo mientras hablas por el teléfono, mueve y gira la cintura mientras estas en la computadora.
Se queman: hasta 100 calorías durante el día.

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Tu Mentor Acompañante

El Mejor Momento Para Comenzar Una Nueva Dieta

Consiguiendo un nuevo trabajo? Trasladándose a un nuevo hogar? Haciendo nuevos amigos? Si es así, entonces éste puede ser el momento perfecto para hacer más por su dieta, o comenzar una nueva también.

Estudios recientes demuestran que durante los tiempos de intenso cambio es cuando la gente está más sensible o abierta a diversificar y probar cosas nuevas.

Una opción para el cambio

En el estudio efectuado a estudiantes universitarios, y que declararon estar en medio de muchos cambios en sus vidas, comprobaron que éstos eran más propensos a elegir un nuevo tipo de refrigerio cuando se les presenta una opción familiar y una elección inusual. Y la tendencia era la misma que para algo más que comida. Los que están en medio del gran cambio también tenían más probabilidades de estar interesados en probar productos nuevos, ir a lugares nuevos, y escuchar nuevos tipos de música y entretenerse. (¿Quiere cambiar totalmente su salud? Aquí le acabo de mencionar cuatro cosas que puede hacer para que suceda.)

Para reafirmar el cambio

Básicamente, los investigadores creen que los cambios de decisiones en un área de su vida a veces tiene el poder de desencadenar una reacción en cadena de los cambios en otras áreas. Así que la próxima vez que encuentre el mundo al revés o se sienta un poco deprimido, aproveche este impulso al hacer cambios positivos en sus hábitos de salud. Pruebe nuevas frutas y verduras sanas, tome una clase de ejercicios, o limpie su armario de todos los alimentos procesados que hay en el. Encuentre poco a poco maneras de ajustarse y adaptarse a sus nuevos hábitos hasta que los transforme en una costumbre y así le aseguro que tendrá como único resultado mejor salud y bienestar!

¿Qué cambio le gustaría experimentar?

Carlos Correa Coaching
Su Mentor y Acompañante

Sesión Por La Fe y La Salud

La salud es parte de nuestra naturaleza y esta ahí para ti

La Enfermedad es creada por el miedo, el miedo genera interrupción de armonía en el campo físico (el cuerpo). Debemos fortalecer nuestro campo físico y nutrirlo de fe para que se fortalezca nuestro sistema inmunológico.

Ejercicio para fortalecer las defensas del cuerpo y protección de fe:

Durante 2 minutos por 3 veces al día haz el siguiente ejercicio de respiración:

1.- Inhala y siente como absorbes y jalas a tu cuerpo las moléculas de salud del oxigeno que respiras (ponles un color)

2.- Manten la inhalación y mientras lo haces imagina que el oxigeno que entró a ti está fortaleciendo tu cuerpo, que está sanandolo y llenando de armonía cada molecula de el.

3.- Exhala y siente como sale de ti el miedo, y la energía densa almacenada en tu cuerpo

4.- Manten la exhalación e imagina que tu vida esta protegida y sostendia por Dios.

Si haces este ejercicio durante 2 minutos tu cuerpo se va a fortalecer de manera sorprendente.

Al finalizar los dos minutos imagina que cubres tu campo físico por una burbuja de protección muy poderosa. (se recomienda visualizarla en color dorado).
Puedes visualizar a tus seres queridos envueltos en esta burbuja, a instituciones, al pais y al mundo entero. Entre mas visualizaciones de protección envies mas estarás protegiendote tu.

El mejor ejercicio para la Fe, no se consigue en ningún manual ni ritual, la fe es la práctica de cada segundo. Es vivir con la certeza de estar protegido por Dios, de confiar en que todo lo que está pasando, como esté pasando, está ocurriendo porque Dios asi lo tiene planeado para nuestro bienestar final.

La Fe no es la ausencia del miedo como se piensa, la fe es hacer lo que tenemos que hacer “a pesar” del miedo.

La Fe es seguir nuestras vidas sabiendo que todo, absolutamente todo está dirigido por una fuerza poderosa, amorosa y misericordiosa. Y que esa fuerza esta operando para nuestro bien, a pesar de que la mente nos diga lo contrario.

Transmitan este sencillo y poderoso ejercicio a sus hijos, familiares y seres queridos.

Te invito a ser uno mas de los seres que transmitamos fe. Hay mucha gente ya encargada de difundir el miedo.

Tu elige: ser mensajero de Fe o de Miedo. Ser mensajero de fe tiene una instantanea recompensa que es LA PAZ.

Carlos Correa Coaching
Tu Mentor y Acompanante